Kesehatan

Efek Samping Minor Suplemen Minyak Ikan Mungkin Dapat Dihindari

Kemungkinan efek samping dari minyak ikan relatif kecil jika dibandingkan dengan manfaat kesehatan dari suplemen makanan ini. Pertanyaan tentang efek samping minyak ikan mungkin timbul dari kekhawatiran akan kontaminasi merkuri. Sementara evaluasi oleh kelompok penasihat konsumen telah menunjukkan tingkat kontaminan yang rendah dalam beberapa suplemen, kesimpulannya adalah bahwa mereka pada dasarnya aman.

USDA tidak memiliki daftar efek samping dari terlalu banyak minyak ikan. Suplemen ikan dan minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang paling terkenal. Tidak ada batas atas untuk konsumsi asam lemak omega-3. Beberapa vitamin dan mineral dapat menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi setiap hari. Vitamin A, D, E, K, zat besi, kalsium, magnesium, minyak ikan meningkatkan kesehatan kalium dan tembaga adalah contoh nutrisi yang telah menetapkan batas keamanan atas untuk konsumsi manusia.

Alih-alih asupan harian yang direkomendasikan, USDA telah menetapkan asupan makanan yang “dapat diterima” untuk omega-3. Ini adalah jumlah yang menurut penelitian mereka mencegah gejala kekurangan. Asupan asam lemak omega-3 yang dapat diterima adalah 1,6 gram atau 1600 mg untuk pria dan 1,1 gram atau 1.100 mg untuk wanita. Meskipun lebih mungkin direkomendasikan oleh para profesional perawatan kesehatan untuk kondisi tertentu, seperti radang sendi dan penyakit jantung.

Sumber makanan terbaik dari asam lemak omega-3 adalah ikan. Efek samping umum dari minyak ikan juga menyertai konsumsi ikan dan mungkin sulit untuk mencapai tingkat asupan yang dapat diterima, bahkan dengan makan ikan setiap hari. Dan, karena kontaminasi merkuri dan polutan lain pada ikan kita, Environmental Defense Network menyarankan agar jenis ikan tertentu harus dihindari, beberapa jenis hanya boleh dimakan sekali atau dua kali sebulan dan beberapa jenis aman untuk dikonsumsi seminggu sekali.

Sablefish adalah salah satu yang aman dikonsumsi setidaknya seminggu sekali. 100 gram sablefish mengandung 1,49 g atau 1490 mg asam lemak omega-3. Ini adalah ikan dengan kandungan omega 3 yang sangat tinggi per porsi. Kebanyakan ikan tidak banyak mengandung ini. Tuna cakalang kalengan, misalnya, hanya menyediakan 0,256g atau 256mg asam lemak omega-3 dan membawa nasihat konsumsi untuk anak-anak karena kandungan merkuri. Jenis tuna lain juga memiliki saran konsumsi untuk orang dewasa, karena kontaminasi merkuri.

Di sisi lain, suplemen minyak ikan terbaik dimurnikan dan didistilasi secara molekuler untuk menghilangkan kotoran dan kontaminan, seperti merkuri. Bentuk suling dan enkapsulasi juga dapat mencegah efek samping minyak ikan. Pertahanan Lingkungan menyatakan bahwa suplemen minyak ikan adalah pilihan yang dapat diterima untuk konsumen yang peduli secara ekologis dan yang sebagian besar tampaknya aman.

Suplemen terbaik mengandung 1000mg minyak ikan per kapsul, yang menyediakan 440mg asam lemak omega-3. Dosis yang disarankan adalah satu atau dua kapsul per hari untuk orang dewasa. Untuk anak-anak, berat badan adalah faktor penentu dosis.

Efek samping yang paling umum dilaporkan dari minyak ikan termasuk bersendawa atau aftertaste yang mencurigakan. Tiga saran dapat mencegah efek samping minyak ikan minor yang mengganggu ini. Pertama, mengambil suplemen minyak ikan dengan makanan dapat mencegah aftertaste yang mencurigakan. Bersendawa setelah makan disebabkan oleh menelan udara dan sangat alami. Bersendawa berlebihan bisa dihindari dengan makan perlahan.

Kedua, beberapa orang telah menemukan bahwa membekukan kapsul mereka mencegah efek samping umum dari minyak ikan. Ini, tentu saja, bukan alternatif bagi orang-orang yang lebih suka mengambil bentuk suplemen cair. Beberapa produsen menyarankan agar produk jangan sampai beku, ikuti petunjuk label.

Ketiga, hanya beralih dari suplemen cair ke kapsul dapat mengurangi atau mencegah efek samping minyak ikan umum. Kapsul akan lebih lambat diserap oleh sistem dan tidak akan mulai rusak sampai mencapai perut. Dengan demikian, aftertaste yang mencurigakan mungkin tidak dialami.

Efek samping lain dari terlalu banyak minyak ikan yang telah dilaporkan oleh beberapa orang termasuk efek pencahar, gangguan pencernaan dan mulas. Gangguan pencernaan dan mulas dapat dihindari dengan mengambil suplemen dengan makanan. Sebagian besar suplemen vitamin akan menyebabkan gangguan pencernaan saat tidak dikonsumsi saat makan. Beberapa, seperti B-complex bahkan dapat menyebabkan muntah, jika tidak diminum. pengobatan syaraf kejepit tanpa operasi Anda tidak dapat sepenuhnya mengandalkan suplemen untuk memberikan nutrisi yang cukup. Diet seimbang adalah keharusan.

Meskipun, tidak ada batas atas yang diketahui untuk konsumsi omega-3, beberapa suplemen minyak ikan mengandung vitamin A, D & E. Kelebihan konsumsi vitamin A atau kemungkinan efek samping serius dari minyak ikan yang mengandung vitamin A termasuk masalah hati. Suplemen vitamin A hanya direkomendasikan untuk orang-orang yang berisiko kekurangan vitamin A. Menghindari minyak ikan cod dan minyak hati ikan lainnya adalah yang paling aman. Minyak ikan yang berasal dari daging ikan biasanya tidak mengandung vitamin A.

Konsumsi vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar kalsium dalam aliran darah. Karena susu diperkaya dengan vitamin D, sebagian besar suplemen vitamin harian mengandung vitamin D dan ada banyak sumber lain, termasuk matahari, pilihan teraman adalah minyak ikan yang tidak mengandung vitamin D. Juga bijaksana untuk menghindari konsumsi vitamin E yang berlebihan. suplemen, meskipun makanan yang mengandung vitamin E diyakini tidak menimbulkan risiko kesehatan.